Как пришить резинку по талии

Правила бега для быстрого похудения

Один из самых простых способов сбросить лишний вес и подтянуть фигуру  – начать бегать. Именно бег поможет вам проработать все группы мышц одновременно с относительно равной нагрузкой. Бегая, вы не только избавляетесь от лишних килограммов, но и укрепляете мышцы ног, бедер, пресса и рук. Кроме того, бег помогает улучшить осанку, сделать походку легкой, а ваш организм в целом намного выносливее. Еще одним существенным преимуществом бега является его доступность: бегать может кто-угодно и где угодно, для этого не требуется никаких дополнительных ресурсов, кроме вашего желания и отсутствия медицинских противопоказаний. Если правильно оформить свои ежедневные пробежки, то вскоре помимо отличных физических результатов, они станут также приносить вам удовольствие.

Если вы новичок в этом деле, то обязательно подходите к вопросу бега со всей серьезностью. Первое время нельзя переусердствовать, поэтому уровень нагрузок и количество времени на бег нужно контролировать и увеличивать постепенно. Чем выносливее и тренированнее становится ваше тело, тем большие нагрузки ему нужны.

Если бегать пока тяжело

Если вы пока еще не можете бегать даже минимальное количество времени, то вы можете начать с быстрой ходьбы. Не думайте, что это так просто, как кажется на первый взгляд: спортивная ходьба в быстром темпе способна очень выматывать. Как только вы почувствуете, что готовы начать пробежки, то переходите к бегу. Первое время достаточно 20-ти минут в день.

Как бегать

Если бег для вас не представляет особой сложности, то можете начинать занятия с 20-ти минут в день с 2-х минутными перерывами, если вам они потребуются. Через неделю регулярных пробежек необходимо увеличить время бега (и расстояние, соответственно) на 5 минут. Если устаете, переходите на быструю ходьбу, а затем снова включайтесь в прежний ритм. Это не спринтерский забег, поэтому старайтесь бегать с одной и той же скоростью, которая будет для вас максимально комфортной. К концу месяца вы должны научиться осиливать расстояние примерно в 3 км за 25 минут.

Как часто нужно тренироваться

Для начала вам достаточно тренироваться через день. Позже можете ввести бег в свое ежедневное расписание. Темп можете регулировать в зависимости от ваших возможностей: даже бег трусцой отлично поможет вам похудеть.

Правильное дыхание

Дыхание — это один из самых важных аспектов, который поможет вам продержаться дольше и сделать тренировку эффективнее. Старайтесь дышать плавно и размеренно. Делайте два коротких вдоха и один продолжительный выдох. Не вдыхайте через рот! Правильно вдох делать через нос, а выдыхать ртом.

Питание

Последний полноценный прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до пробежки. Примерно за час до пробежки нужно обязательно перекусить чем-то легким, но заряжающим энергией: это может быть яблоко, горсть орехов или пару ст/л овсяной или рисовой каши. Таким образом, вы сможете насытить организм сложными углеводами. Бег натощак противопоказан, так как он “иссушит” мышцы, а не жиры. А для похудения и придания телу нужных форм вам наоборот нужно избавиться от жиров и прокачать мышцы.

После бега можно принимать легкую пищу уже через 30-40 минут. Идеально подойдет нежирный кефир или творог.

Мотивация и сопутствующие принадлежности для бега:

  • Удобная практичная и красивая спортивная одежда и обувь.Просто имейте ввиду, что существуют специальные кроссовки для бега. Бегать в балетках, кедах или любой другой неподходящей обуви на низком ходу (или, не дай Бог, на танкетке) неправильно (и опасно для здоровья). Выбирайте обувь с амортизацией в районе пятки или носка. В качестве тканей для спортивной одежды идеально подходит материал Dri-Fit, который отлично впитывает влагу. Одежда для бега должна быть максимально комфортной. Также не стоит отказываться от специальных спортивных поддерживающих лифчиков, или топов с внутренними поддерживающими вставками.
  • Вода. Приобретите спортивную бутылку, которую можно легко закрепить на теле. Вода обязательно понадобится вам во время пробежки.
  • Передышки. Во время продолжительного бега очень важно делать передышки. Для контроля времени вы можете установить на смартфон специальное приложение, либо приобрести фитнес-трекер.
  • Музыка. Бегать под музыку приятнее и проще. Учеными уже давно доказано, что занятия спортом (и бег в том числе) под приятную вам музыку повышают уровень гормонов счастья, а также делают тренировку намного эффективнее. Чтобы вам было веселее и легче преодолевать заданную дистанцию, создайте свой плей-лист для пробежек и вперед!


СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 5 книг, после которых ты не останешься прежним

Правила бега для быстрого похудения
Правила бега для быстрого похудения

2019 год - Правила бега для быстрого похудения
2019 год - Правила бега для быстрого похудения

Правила бега для быстрого похудения рекомендации
Правила бега для быстрого похудения рекомендуем

Правила бега для быстрого похудения картинки
Правила бега для быстрого похудения эксклюзивная картинка

Правила бега для быстрого похудения новые фото
Правила бега для быстрого похудения новое фото

Правила бега для быстрого похудения изоражения
foto Правила бега для быстрого похудения изображения

Смотреть Правила бега для быстрого похудения видео
Посмотрите - Правила бега для быстрого похудения видео

Смотреть Правила бега для быстрого похудения видео
Форум по теме: Правила бега для быстрого похудения, pravila-bega-dlya-bystrogo-pohudeniya/


Похожие новости


Пальто без рукавов: с чем носить
4 типа успешной карьеры: как выбрать подходящий себе путь
Мини-бар из канистры от бензина своими руками
Маникюр с бабочками фото
Стильные идеи модного летнего маникюра
ТОП-25: Концепт-кары, которые мы хотели бы увидеть в реальности



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 17.12.2018, 07:57 / Просмотров: 35143